przedramie mięśnie

[...] STOJAC PODCHWYTEM SZTANGA ŁAMANA 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x8 Wtorek (nogi + przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 3x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 5. WSPIECIA NA PALCE W [...]

Przedramię + lewe udo/ prawa łydka + mięśnie międzyżebrowe/ I ponownie przedramię + plecy inaczej nie da rady

[...] UGINANIE STOJAC Z SUPINACJA REGRESJA: ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. *max, 60%C.G.*max Modlitewnik 5x12 A CO DRUGI TRENING Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie PO TYM PIERWSZYM CWICZONKU CI SIE MIE ZECHCE CHYBA Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 15,12,10,8 [...]

wpiska na szybko czw 1. martwy ciąg 5 x 6 67kg 77kg 87kg 100kg 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

Dodaje dzienniki z wczoraj i dziś. Wczoraj powinno mi wyjść więcej wszystkiego, ale dzisiaj uzupełniałam z pamięci i coś namieszałam. W weekend będę piekła chleb gryczany z dodatkiem mąki ryżowej na sodzie i może w końcu zjem na śniadanie jakieś kanapki z mięsem albo pastą rybną. Już nie mogę codziennie jeść kaszy lub ryżu z serem i bananem. Może [...]

Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

Przedramie tutaj tez ostro pojechalem swoje dalo tez podciaganie czy np. szrugusy a i dorzucilem ladnych pare kilo progresu przedramie prawie cale popuchlo wewnetrz czesc to prawie od lokcia po nadgarstek :) nie wiedizalem ze nawet mam miesnie przed nadgarstkiem :PP :) rownierz jestem zadowolony chociaz musze przyznac ze nachwytem bylo bardzo [...]

[...] 4.Rozpiętki 4s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 ŚRODA 1. MC 4s /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK [...]

Przede wszystkim, inaczej rozplanuj trenowanie danych partii. Radzilbym standardowe połączenie: Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

[...] górnym Niedziela "Martwy ciąg" Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 [...]

[...] bo poczatek treningu byl swietny - rozpietki + wymachy: poszlo, jak zwykle, nie bylo progresji w wymachach, bo juz ciezko szlo ale i tak jestem zdziwiony ze 15 kg x 12 - przedramie: dzis go nie czulem za bardzo - brzuch: srednio spompowany, ale fajnie go porozciagalem Ogolnie trening byl bardzo intensywny, skrocilem przerwy, bylo goraco (brak [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy ! 1. Martwy ciąg RAMPA 5 70-80-90-100-110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 8p 3. Wiosłowanie sztangą 65-70-75kg x 8p, 65kg x 12p, 55kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg +Przedramię +Brzuch Komentarz do treningu: MC - [...]

Plan treningowy na siłowni jest ograniczony do partii ciała takich, jak: mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, przedramię. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny. Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z [...]

[...] sobie taki planik na klatke po regeneracji. -wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie -wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie -poręcze 3 serie -rozpiętki na skosie 3 serie -przenoszenie hantli 2 serie dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/daa33261e5d54ccb87689c6acd7be7bb.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]